z serii

[...] musi być rozgrzana, np. masażem. Polecam świetny żel do golenia (dla mężczyzn) Vichy (Mag C chyba się nazywa, ok.36zł) - rewelacja. Również z Vichy dla mężczyzn z tej serii jest krem zapobiegający wrastaniu włosków. Bezpośrednio po depilacji stosuj środki odkażające, jak np. Zineryt (w aptece, ok.30zł), roztwór propolisowy 7% (ok.7zł, [...]

W Całym tym wypaczonym atmosferycznie konkursie ,nasi szczęsliwe .DObrze ze Kamil po upadku w serii próbne na szczęście nie złapał nic poważnego ... Duet Norweski z dobrze spisującym sie rosjaninem Klimowem wskoczył na pudło W Bischofschofen będzie ciekawie ,mam nadzieje ,że warunki pozwolą na sprawiedliwą rywalizację ...

Wczorajszy konkurs nad wyraz dziwny. Niby zwycięstwo Stocha cieszy, ale trzeba otwarcie powiedzieć, że miał sporo szczęścia. Konkurenci zarówno w pierwszej, jak i w drugiej serii skakali dalej, a i tak byli za Stochem. Rozumiem, przelicznik za wiatr, ale prawda jest taka, że gdyby w podobnych okolicznościach zwyciężył ktoś inny, to mielibyśmy w [...]

Niesamowicie mnie cieszy ten brąz Piotra ,u Kamila i Dawida coś nie zaskoczyło w tych drugich skokach ...z niecierpliwością czekam na sobotnią drużynówkę ,skok kota w drugiej serii to dobry prognostyk ; )

[...] - Skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s - Dociąganie kolan na drążku 4s Poniedziałki- 15 powtórzeń Środy- 10 powtórzeń Piątki- 5 powtórzeń Wystarczy po tyle serii, czy robić więcej i jakie ciężary powinienem podnosić, tzn. w poniedziałki np. 15x60%, w środy 10x80% , w piątki 5x100%? Tak ma to wyglądać czy źle zrozumiałem? Na [...]

[...] ale nie mam narzędzi na razie czymś to zastąpić? - czwartek: biceps/triceps nie za duzo tych cwiczeń? czy nie lepiej zmniejszyć do trzech/ czterech i zwiekszych ilosc serii? i co jakis czas zmieniac same cwiczenia aby ciagle nie robic tych samych? niestety mam sprzęt jaki mam ale chcialbym z niego korzystac jak najlepiej. @OzzyMG dzieki [...]

zdjecia zle robione (za blisko i nie w pozach) poza tym ze duzo pracy czeka (co jest zawsze na poczatku) to nic nie widac trening rozpisz dokladnie z iloscia serii i powtorzen

[...] 4 s wyciskanie hantelek; 11kg 3s po 8powt/12 sciaganie wyciagu gornego do klaty (dla uelatycnenia) triceps; wyciskanie sztangi na plaskiej 3s po 8-12powt, kurde od pierwszej serii po 10powt ręce jak z waty i musialem szybko szeroko lapac by móc zostawic ja na stojaki. tu bylo 24kg :)) francuskie wyciskanie sztangielki 3s 6-8powt sciganie wyciagu [...]

Przeleć kilka dni na tabsach i monitoruj sytuacje. Trening chwilo odpuść ale raz na dzień rób testa np szybki marsz, czy rower jak masz stacjonarke w domu, albo szybkie wejście po schodach, nagłe zmiany pozycji kilka serii skoki i 50pomek i do pionu powtarzasz zabieg. I obserwuj co się dzieje z Tobą. Regularny pomiar.

Mówisz kolego że zależy Ci na wzmocnieniu trzech partii. Co do pleców polecam Ci zrobienie trzech serii na drążku tak jak robisz, tylko pierwsza max, druga max z jakimś ciężarem, a trzecia też z ciężarem ale zmiana chwytu z szerokiego na wąski czyli podchwyt. Co do przedramion zajrzyj jest taki kanał na yt Leszek Kaiser wklejam jeden z jego [...]

jeśli w push press chcesz robić tylko 4 powt to tych serii musi być co najmniej dwa razy więcej, i zwiększasz regulrnie ciężar co serie zaczynając od 50 % CR, podobnie zrób z martwym ciągiem i przysiadem w nogach masz dwie formy przysiadu a nie masz nic na tył uda musisz to zmienić

[...] :Klata+Biceps KLATA wyciskanie hantli skos dodatni 1seria-10powtórzeń-15kg 2seria-10powtórzeń-15kg 3seria-10powtórzeń-15kg 4seria-8powtórzeń-15kg zabrakło siły w ostatniej serii, ale mam nadzięje ze w następnym tygodniu wykonam juz wszystkie powtórzenia wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1seria-8powtórzeń- 20kg 2seria-6powtórzeń- 20kg [...]

z tego co wiem, wiekszosc lekarzy uwaza, ze jedyny efekt po glukozaminie stosowanej "doustnie", to efekt placebo.. jedyny sens ma robienie zastrzykow, a dokladniej serii, ok 10, kazdy z nich kosztuje ok 800 zeta, a co do kolagenu nic mi nie wiadomo :P wiec raczej odradzam glukozamine

Jak widzisz szczególny nacisk chciałem położyć na plecki (priorytet :D ). A jak na bica to mysle ze starczy na poczatek (zwróć uwagę, że serii na plecki angażujących też bica jest 12). Jeżeli wykonuję bica po pleckach pożądnie i powoli to i tak bardzo ładnie puchnie. Jeżeli chodzi o nogi to sam nie wiem co zrobic ... moze przysiady na maszynie z [...]

[...] uzupełnić. I rób FSQ i MC rampą. Potem żuraw, wykroki w 3 seriach i na dobicie w dwóch superseriach uginanie i prostowanie. Trenujesz do tego SW, takze obcięcie po jednej serii będzie dobrym krokiem. Z resztą periwsze dwa cwiczenia już Ci mocno w kość dadzą 1.Przysiady przednie RAMPA 6/8 2.Martwy ciąg RAMPA 6 3.Żuraw 3x10-8 4.Wykroki 3x10-8 [...]

[...] z trenerów, więc może uda mi się go jakoś "wykorzystać". Ale póki co, sama nie wiem, może maszyny nie są takie złe? Ćwiczę dopiero 3 tyg (fakt, że 6x/7), ale jakieś efekty widzę na pewno. Czy mogę ćwiczyć dalej to samo, zwiększając później obciążenie, ilość serii lub powtórzeń? Czy efekty dalej będą, czy moje ciało się znudzi i przyzwyczai?

[...] 25kg x10,10, 40kg x7,5 Szrugsy: hantlami 20kg 3 serie po 15 powtórzeń i sztangą 50kg trzymaną z tyłu 3 serie po 12 Tył barków: Unoszenie hantli w opadzie tłuwoia 8kg 6 serii po 10 powtórzeń Biceps: Uginanie sztanga prosta stojąc: 2 serie, 30kg po 6 powtórzeń Uginanie przedramion z hantlami naprzemiennnie: 8kg x14,14(po 14 na rękę) Uginanie [...]

[...] dodam drugi. Trening FBW od traktora: 1. przysiad 2. martwy ciąg 3. wyciskanie na ławce skos 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drążku co do ilości serii i powtórzeń to się jeszcze zastanowię nad tym i wyjdzie w praniu pewnie, ale myślę że będę oscylować między 3-4 seriami i 12-15 powtórzeniami na ćwiczenie, zwiększając [...]

za mało ćwiczeń na biceps! dodaj z 4 ćwiczenia po 7 serii i będzie ok

[...] - tam też dana ilość powtórzeń, potem przesiadasz się na kolejną i tak dalej, aż zaliczysz wszystkiego ćwiczenia. Będzie to 1 obwód. Odpoczywasz max 2 minuty i zaczynasz od nowa. Innymi słowy: robisz po jednej serii każdego ćwiczenia z minimalnymi przerwami między ćwiczeniami (max 30 sekund). Zaliczone wszystkie ćwiczenia to wykonany 1 obwód.